Sitter just nu och försöker få ihop en matsedel för resten av veckan. På torsdag ska jag nämligen börja med en detox så allting för veckan ska handlas hem imorgon. Blir inget fuskande med tabletter eller pulver utan blir endast detox-kost som gäller.

Eftersom jag var så mycket sjuk förra året så tänkte jag att detta skulle bli ett mycket bättre hälsoår. Vad passar då inte bättre än att börja med detox för att få ut allt skit ur kroppen som man samlat på sig?! Förhoppningsvis känner jag mig starkare, piggare och fräschare efteråt och att det blir startskottet på en förbättrad hälsa på alla sätt.

Tecken på stress i kroppen:

* Spänningar och huvudvärk
* Dåligt minne
* Magkatarr och andra magproblem
* Sömnsvårigheter
* Allergier och eksem
* Ofta sjuk på helger och första semesterveckan

Tecken på stress i känslor och beteenden:

* Känsla av otillräcklighet
* Rastlöshet, kan inte varva ner
* Svårt att lyssna på andra, blir snabbt uttråkad
* Gråter lätt och orkar inte med ytterligare krav
* Är lättirriterad och arg

Vad händer i kroppen?:

* Stresshormon i blodet
* Ökad puls
* Höjt blodtryck
* Snabbare och grundare andning
* Ökad muskelspänning
* Skärpt syn och hörsel
* Dämpad matsmältningsprocess
* Dämpad sexualfunktion

Nu när det mörknar allt tidigare och solen lyser med sin frånvaro de flesta dagarna så tänkte jag ge 10 tips på vad som kan göra dig pigg.

1. Sov lagom
Försök att sova ungefär lika många timmar per natt,
gärna ungefär samma tider.

2. Ät vitaminer och mineraler
Brist på till exempel D-vitamin eller B-vitamin kan göra dig trött och hängig.
Ät en kost med mycket äg och feta fiskar, gröna blad och frägglada grönsaker.

3. Motionera mera
Du blir piggare av att röra på dig.
Motion gör att kroppens halter av må-bra-hormoner
som dopamin och endorfiner höjds.

4. Ha roligt
Gör saker som ger dig energi.
Se en komedi eller gå på t.ex stand-up 

eller en fars för att få dig en extra skrattdos.

5. Ha ljust hemma
Tänd lampor eller investera i en väckningslampa
vars ljus långsamt ökande ljus väcker dig på ett behagligt sätt.
Ljuset sänker sitt sömnhormon melantonin.

6. Unna dig återhämtning
Ta ett varmt bad, basta, öva mindfullness, träna yoga
eller något annat som får dig att slappna av.

7. Bli berörd
Be din partner om massage eller få på massage hos en terapuet.
Beröringen gör att kroppen tillverkar mer må-bra-hormoner, som oxytocin.

8. Ta vara på dagsljuset
Promenara mera.
Frisk luft ger dig mer syre till kroppen,
ljuset gör att du höjer halten av pigghetshormonet
kortisol och sänker halten av trötthetshormonet melantonin.

9. Undvik sockerkickar
Socker och snabba kolhydrater gör dig pigg för stunden,
men efter ett tag blir du ännu tröttare.

10. Välj naturligt
Försök så långt det går att undvika medicinering.
Har du sömnproblem - prova att äta banener,
kalkonkött och fullkorn som innehåller tryptofan.

Efter en dag på jobbet eller skolan, med människor omkring sig, så känner jag alltid att jag behöver lite egen-tid. Det tror jag att de flesta känner.

För drygt ett år sedan så gick jag en kurs som heter Stresshantering och personlig utveckling. Tänkte skriva upp de olika här typerna av trötthet och vad de innebär. Var känner du igen dig?

Fysiskt trötthet
* Sover mycket men vaknar trött
* Sover lätt. Vaknar vid minsta ljud

Intellektuell trötthet
* Glömmer saker
* Har svårt att fatta beslut
* Problem med koncentrationen

Motivationell trötthet
* Orkar inte engagera sig
* Entusiasmen finns inte längre
* Inga mål som är intressanta

Psykologisk trötthet
* Försvarssystemet faller sönder
* Svårt att hantera det som händer
* Förvränger verkligheten

Emotionell trötthet
* Känsla av tomhet
* Likgiltighet
* Svårt att visa känslor
* Förlorad empati

Social trötthet
* Orkar inte med sociala relationer
* Orkar kanske inte ens tala i telefon
* Ensamhetskänsla

Andlig trötthet
* Tappar livsviljan
* Ser ingen mening
* Förlorar tro, tilltro och tillit