Writergirl

Inlägg publicerade under kategorin Stresshantering & personlig utveckling

Av Jeanette - 18 december 2011 16:45

Jag vet inte hur det är med er, men jag har en tendens att tänka mer negativt än positivt. Vissa dagar mer än andra. Men efter att ha börjar kursen jag går så har jag börjat försöka att tänka mer positivt även om det kan vara svårt att tänka på ett helt annat sätt. Det hela handlar ju egentligen om att programmera om sig själv och sina tankegångar och det är verkligen inte det lättaste.

Har ni tänkt på hur ofta det faktiskt blir som man föreställt sig, oavsett om man tänker negativt eller positivt. Tänker man att det kommer att misslyckas, ja då gör det oftast det också. Tänk vad mycket man skulle åstakomma om man istället tänkte positivt!

Så här ser det ut om man tänker negativt, dvs begränsande föreställningar:



Men så här ser det stället ut om man tänker positivt, dvs föreställningar som gör saker möjliga:




      

Av Jeanette - 17 december 2011 17:00

På en stresshanteringslektion så pratade vi en hel del om självbilden, men också om att acceptera både sina bra och dåliga sidor. Sanningen är den att de egenskaper vi ogillar hos andra och att vi faktiskt känner igen dem beror på att det är sidor vi har men inte accepterar hos oss själva.  


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ATT ACCEPTERA SIG SJÄLV


Några tankar först: 



  • Att acceptera hela sig själv, såväl sin sol- och skuggsida, innebär att vi slutar att lägga ner massor av energi på att förneka helar av oss själva.

  • Är vi upptagna med att upprätthålla en önskvärd fasad har vi lite energi över för självläkning och utveckling.

  • För att inte fastna i en ond cirkel av stress och ohälsa behöver du inse att det är okey att tycka om dig själv så som du ser ut/ är NU. Nuet är det enda ögonblicket som du kan tycka om dig själv. 

  • Du behöver acceptera dig själv innan du kan uppnå verklig förändring.

  • Acceptera betyder inte resignera.

  • Att acceptera sig själv handlar om att helt enkelt betrakta sig själv som man är, utan att sätta etiketter med "Förbjuden tanke" eller "Förbjuden känsla" på sina erfarenheter.


Som ett led i accepterandets konst - skriv ner de egenskaper och sidor (fysiska och psykiska) hos dig själv som du inte accepterar.


Försök att acceptera varje egenskap som du skrivit ner. Upprepa tyst eller högt, för dig själv: "Jag accepterar att jag ..................", och nämn varje egenskap du skrivit. Repetera accepterandet av varje karaktärsdrag tre gånger. Försök att verkligen gå in i meningen så att du känner att du accepterar dina egenskaper.


Många gånger är accepterandet en förutsättning för verklig förändring.


Vi undviker att ha förutfattade meningar om hur vi bör tänka eller känna. Vi försöker bara vara öppna och acceptera våra känslor och tankar som de är.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Jag vet inte hur det är med er men ofta tänker jag att jag borde tänka si eller så och att jag bara är dum om jag känner på ett visst sätt. Att det inte är okey helt enkelt och det mår jag ju inte bra av egentligen. För visst ska man tycka om sig själv med brister och allt?



   

Av Jeanette - 15 december 2011 18:41

När man riktigt tänker efter, hur mycket använder man sig egentligen av ordet inte? Detta togs upp på stresshanteringskursen och det är helt hutlöst mycket man använder sig av det ordet. Tänker man till lite extra så har det ju faktiskt en ganska negativ klang. 

Hjärna är uppbyggd lite så att den inte riktigt tar till sig vad man egentligen menar när man säger INTE utan det blir nästan som en uppmaning istället. Om någon t.ex säger: Tänk INTE på en gul banan, vad tänker man inte på om den där gula bananen. Samma sak gäller när man vill ändra vanor. Jag kan ju ta mitt eget exempel med godisätandet. Istället för att säga: Jag ska INTE/får INTE äta godis så ska man istället byta ut det till det man vill uppnå som t.ex.: Jag är godisfri. På det viset "programmerar man om hjärnan lite. För säger/tänker man det första vad händer då? Jo, man vill ha det där godiset ännu mer. 

Så vad kan man då dra för slutsats av detta? Jo, försök att att använda ordet INTE så lite som möjligt. Dels låter man mer positiv, men framför allt så kan man åstakomma så mycket mera.


 

Av Jeanette - 13 december 2011 17:15

Den skivan jag använder mig av när jag gör min avslappning heter Avslappning och mental träning - för ett rikare liv av Eva Johansson. På den skivan finns det dessa 6 spår. 


 


Spår 1: det är en muskelär avslappning där man lär sig känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel genom att först spänna t.ex en hand för att sedan slappna av i den. En mycket bra övning att börja med eftersom man då kan upptäcka okända spänningar i kroppen. 


Spår 2: det inre rummet, även kallat det mentala rummet (kommer inlägg om det senare).


Spår 3: självbildsträning. Den övningen kan hjälpa till att stärka din egen självbild.


Spår 4: framtidsbilder. Det vill säga att det handlar om affirmationer (vad det är kommer det inlägg om senare).


Spår 5: är om att säga nej lugnt och bra.  


Spår 6: din inre lärare.


Det första spåret kan du ladda ner helt gratis och lagligt, så kan du prova om det är något för dig. Mitt tips är dock att verkligen ge dig själv tiden att göra det under minst två veckor för att du ska hinna märka den positiva effekten.


 

Av Jeanette - 6 december 2011 20:19

När jag gick en kurs i stresshantering så gick vi igenom lite olika effekter som vi upplevt till följd av avslappningen. Vissa bra och vissa dåliga. Kan ju tillägga att de dåliga effekterna går över när man tränar avslappning regelbundet. Vad man också upplever för effekter är så klart olika för alla.


  •  Trötthet - framför allt om man redan är trött och sover dåligt, så kan man bli ännu tröttare efter avslappningen. Detta går dock över, eftersom avslappningen i sig gör att man sover bättre.

  •  Lugnare - man blir lugnare och mindre stressad.

  • Värre spänning - jag är inte själv någon som upplevde detta, men vissa kan känna sig mer spända i början.

  • Huvudvärk - detta beror på att späningar man har i nacke och axlar släpper, vilket ger huvudvärk. Detta går dock över.

  • Rastlöshet - vissa kan känna en rastlöshet under själva avslappningen. Ett tips är att träna eller ta en kort promenad precis innan.

  • Nya tankar - helt nya tankar kan ploppa upp under avslappningen. Det kan också vara gamla minnen som man helt plötsligt kommer att tänka på.

  • Man kan i början känna en stress över att göra avslappningen för att man lägger tid på den istället för att göra annat som måste göras. Här gäller det att prioritera!

  • Acceptans - man inser att det är okey att ta det lugnt.

  • Värderar - man kan börja värdera rösten på cd:n och/eller sina egna prestationer. Mitt tips till det sista är att bara låta dig själv vara, du kan inte tvinga dig själv att slappna av utan låt det bara komma.

  • Lättare att somna - har du svårt att somna så kan det vara en bra idé att göra avslappningen precis innan du går och lägger dig. Lägg över övningen/övningarna på din mobil/mp3/ipod så slipper du gå upp när du är klar. 

  • Man kan få olika effekter beroende på var man gör avlsappningen - det kan till och med vara så att det faktiskt är lättare borta än hemma.

  • Tar mig tillbaka till nuet - man blir mer uppmärksam på omgivningen.

Mitt tips är dock att verkligen ge dig själv tiden att göra det avslappningar regelbundet under minst två veckor för att du ska hinna märka den positiva effekten.


 

Av Jeanette - 2 december 2011 12:40

 


Stresstest


3 = ofta
2 = en till två gånger i veckan
1 = sällan
0 = inte de senaste veckorna eller aldrig


1. Jag känner mig spänd och/eller orolig
2. Jag känner mig arg och/eller orolig
3. Jag känner mig mig hjälplös och/eller deprimerad
4. Jag tycker att det är svårt att slappna av
5. Jag har svårt att koncentrera mig
6. Jag tycker det är svårt att hinna med saker
7. Människor på min arbetsplats/i min hemmamiljö gör mig spänd
8. Jag har dålig matsmältning/dålig mage
9. Jag har huvudvärk
10.Jag har spänningsutlöst nack-, rygg- eller skudersmärta
11. Jag har svårt att somna
12. Mina händer brukar vara kalla och svettiga
13. Jag vaknar tidigt på morgonen, men känner mig trött
14. Jag äter när jag känner mig spänd
15. Jag dricker alkohol när jag känner mig spänd
16. Jag tar medicin när jag känner mig spänd
17. Jag biter på naglarna när jag känner mig spänd
18. Jag oroar mig för framtiden


Maxpoäng: 54


Ju högre poäng ju mer stressad är du. Dela gärna med dig av ditt resultat om du har lust! Själv fick jag kom jag i skrivandets stund upp i 29 stresspoäng. Dags att komma igång med avslappningen igen!


 

Av Jeanette - 25 november 2011 19:15

Det pratas så mycket om stress hit och dit, men vad är det egentligen? Det är vad jag ska ta upp i det här inlägget; vad stress sätts igång av, tecken på stress och vad som händer i kroppen.
 
Negativ stress sätts igång av:

*
Olustkänslor i olika situationer
* Upplevelsen av att inte kunna påverka
* Kärnslan av otillräcklighet
* Dåligt självförtroende
* Ensamhet som inte är självvald
* Alla upplevelser av fara/hot - utifrån, från tanken eller/och kroppen


Tecken på stress i kroppen:


* Spänningar och huvudvärk
* Dåligt minne
* Magkatarr och andra magproblem
* Sömnsvårigheter
* Allergier och eksem
* Ofta sjuk på helger och första semesterveckan



Tecken på stress i känslor och beteenden:


* Känsla av otillräcklighet
* Rastlöshet, kan inte varva ner
* Svårt att lyssna på andra, blir snabbt uttråkad
* Gråter lätt och orkar inte med ytterligare krav
* Är lättirriterad och arg



Vad händer i kroppen?:


* Stresshormon i blodet
* Ökad puls
* Höjt blodtryck
* Snabbare och grundare andning
* Ökad muskelspänning
* Skärpt syn och hörsel
* Dämpad matsmältningsprocess
* Dämpad sexualfunktion

Av Jeanette - 24 november 2011 11:06

För drygt ett år sedan så gick jag en kurs som heter Stresshantering och personlig utveckling. Tänkte skriva upp de olika här typerna av trötthet och vad de innebär. Var känner du igen dig?

Fysiskt trötthet
* Sover mycket men vaknar trött
* Sover lätt. Vaknar vid minsta ljud


Intellektuell trötthet
* Glömmer saker
* Har svårt att fatta beslut
* Problem med koncentrationen


Motivationell trötthet
* Orkar inte engagera sig
* Entusiasmen finns inte längre
* Inga mål som är intressanta


Psykologisk trötthet
* Försvarssystemet faller sönder
* Svårt att hantera det som händer
* Förvränger verkligheten


Emotionell trötthet
* Känsla av tomhet
* Likgiltighet
* Svårt att visa känslor
* Förlorad empati


Social trötthet
* Orkar inte med sociala relationer
* Orkar kanske inte ens tala i telefon
* Ensamhetskänsla


Andlig trötthet
* Tappar livsviljan

* Ser ingen mening
* Förlorar tro, tilltro och tillit

Presentation


Här har ni en tjej från Skövde, född 1983, som bland annat gillar inredning, fota och skriva.

Instagram: nettanbutterfly

------------------

Here's a girl from Skövde, Sweden, born in 1983, who among other things likes interior design, photography

Translate

Kalender

Ti On To Fr
      1 2 3 4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2015
>>>

Tidigare år/Previous years

Sök i bloggen

Senaste inläggen/Latest posts

Kategorier/Categories

Arkiv/Archive

Länkar/Links

RSS

Besöksstatistik

Bloggvy


Skapa flashcards